书是可以看的，书的内容也说的特别仔细，每个阶段应该吃什么，特别是烹饪小白，但仅仅作为参考，具体时间还是要看个人是否能操作上手。

孕妈孕期饮食遵循以下三大原则即可：

1.适量。饮食量达标，即蔬菜水果、肉类等都应该吃，并且适量，不能吃太多，太少也不行;

2.均衡。做到“雨露均沾”。不挑食偏食。每天定个“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-70g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类;

3.多样化。谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，每天种类越丰富越好。

孕期禁忌：

1.辛辣食物。容易引发一些列不舒适，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮;

2.高糖食品。备孕期间吃高糖食物容易引起糖代谢紊乱，严重引起糖尿病;

3.腌制食品。避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响;

4.酒精类。一定要杜绝饮酒，以及含酒精的饮料。

家人们，我真的太想给大家安利《孕妇食谱分阶段营养调理》这本书啦!作为一个曾经对做饭一窍不通，一进厨房就像进“战场”，做饭像玩炸弹一样的新手孕妈，这本书简直就是我的救星。

怀孕后，我特别重视营养调理，可又不知道该怎么做。这本书把怀孕期间各个阶段该吃什么都写得明明白白，从孕早期的叶酸补充，到孕中期的钙、铁摄入，再到孕晚期的优质蛋白需求，都有详细的食谱和营养分析。

我按照书里的食谱做菜，不仅味道不错，而且感觉营养搭配很合理。现在我的身体状态很好，产检各项指标也都正常。书里的食材都很常见，做法也不复杂，像我这样的厨房小白都能轻松上手。真心希望更多孕妈能看到这本书，一起科学养胎，迎接健康宝宝的到来!

不得不夸夸《孕妇食谱分阶段营养调理》这本书，它真的是怀孕小夫妻的必备神器!我和老公都是厨房小白，怀孕后为了让我和宝宝都能得到充足的营养，我们开始四处寻找孕妇营养调理的资料，后来就发现了这本书。

这本书就像一位贴心的营养师，根据怀孕的不同阶段，为我们提供了丰富多样的食谱。每个食谱都有详细的步骤和食材用量，还有营养小贴士，让我们清楚地知道每道菜的营养价值。

我和老公一起跟着书里的食谱做饭，虽然过程中也有一些小插曲，但看到我做出的美味又营养的饭菜，老公特别有成就感。现在我的孕期生活变得丰富多彩，每天都在期待下一顿美食。真心感谢这本书，让我们在孕期也能轻松享受烹饪的乐趣，给宝宝最好的呵护!