春季情绪波动大，气温不稳影响激素分泌。建议户外有氧运动、充足睡眠、物理干预、健康饮食、听音乐等提高快乐激素水平，冥想缓解焦虑，调整情绪，放飞快乐自我。
春天，万物勃发，生机盎然。然而，在这个充满希望的季节里，有些人却会感到情绪不稳定，甚至陷入情绪的"内耗"之中。根据相关统计显示，每年3月至5月，精神疾病复发率占全年的70%以上。春季，似乎成了情绪波动的敏感时期。
春季气温起伏大，这种不稳定的天气对人体内分泌系统，尤其是与情绪相关的激素分泌，产生了显著影响。血清素、多巴胺等关键激素的分泌水平波动，使得身体需要更多能量来适应新的节奏，从而容易导致疲惫和倦怠，引发情绪上的"内耗"。从传统医学的角度来看，春季阳气升发，肝气也随之旺盛。然而，肝气升发太过或不及，都可能导致肝郁，进一步影响情绪的稳定。
面对春季情绪"内耗"的挑战，我们该如何应对，激发体内的"快乐激素"，放飞快乐自我呢?
人体中关乎快乐的激素主要有四种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。多巴胺如同大脑的"愉悦使者"，让我们在获得奖励时感到快乐;血清素，也被称为5-羟色胺，它像情绪的"安抚剂"，帮助我们缓解焦虑;催产素则在亲密接触如接吻、拥抱时让我们心生欢喜;而内啡肽，这个"天然止痛药"，在运动中悄然分泌，带给我们身心的愉悦。
为了摆脱春季情绪的低落和内耗，我们可以从以下几个方面着手：
首先，跳出惫懒的"冬歇"状态，到户外进行适量的有氧运动。慢跑、健走20分钟到1小时左右，不仅能够促进内啡肽和多巴胺的分泌与吸收，还能让我们在春风中感受大自然的活力。尤其值得一提的是，早上醒来后晒晒太阳，这小小的举动能够刺激大脑分泌血清素，让我们一整天都神清气爽。
其次，保证优质充足的睡眠至关重要。夜晚是身体修复和积攒能量的关键时刻，充足的睡眠能够积攒多巴胺含量，让我们在第二天充满活力，精神饱满。
此外，功能医学的物理干预手段，如脉冲磁微循环治疗，也是促进内啡肽、多巴胺和5-羟色胺分泌的有效途径。这种治疗方法通过修复微循环、平衡新陈代谢，还能改善睡眠质量，为我们的情绪稳定提供有力支持。
在饮食方面，春季的饮食结构中应增加新鲜蔬果以及富含酪氨酸的豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入。这些食物有助于体内多巴胺的合成，为我们的快乐激素"加油"。
休闲时间，不妨尝试听音乐、唱歌等活动，这些都能提高催产素和内啡肽的水平，让我们在音乐的海洋中畅游，享受快乐的时光。洗热水澡、按摩也是放松肌肉、减轻疲劳的好方法，它们能够让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。
最后，每天留给自己一点平静的时间，闭上眼睛冥想、深呼吸、静坐。这些简单的动作能够抚慰我们的心灵，缓解焦虑，让我们在喧嚣的世界中找到内心的宁静。
春天，是一个充满生机与希望的季节。让我们在这个季节里，学会调整自己的情绪，减少"内耗"，放飞快乐自我，与大自然一起迎接每一个美好的明天。
